핵심 요약
일을 미루거나, 괜히 다른 일로 바빠지거나, 해야 할 말을 삼키는 순간이 있습니다. 그 밑에는 대개 눈에 잘 보이지 않는 두려움이 있습니다. 두려움을 없애려고 싸우거나 도망치는 대신, 해를 잠시 가린 구름처럼 지나가는 것을 지켜보는 알아차림 연습을 소개합니다. 하루 5분이면 충분합니다.
두려움은 보이지 않게 일합니다
두려움은 눈에 보이지 않지만 여러 모습으로 삶에 끼어듭니다. 걱정, 망설임, 혼란, 불안, 회피가 모두 두려움에서 나옵니다. 사람들 앞에서 말하는 일, 새로운 일을 시작하는 일, 마음을 표현하는 일 앞에서 우리를 주저앉게 만드는 것도 두려움입니다.
다루기 어려운 이유는 두려움이 작동하는 순간을 스스로 알아차리기 힘들기 때문입니다. 일을 미루고, 갑자기 먹고 싶어지고, 산만하게 휴대폰을 붙잡는 행동 뒤에 두려움이 있다는 사실을 우리는 잘 모릅니다. 그저 의지가 약하다고 자신을 탓할 뿐입니다.
구름을 하늘 전체로 착각할 때
두려움은 해를 가리는 구름과 같습니다. 원하지 않아도 시야를 떠다니며 빛을 가립니다.
문제는 그 구름을 하늘의 전부로 여길 때 생깁니다. 구름 말고는 아무것도 없고 영영 걷히지 않을 것처럼 느껴서 구름에 온 마음을 빼앗깁니다. 피하려고 애쓰는 것도, 이겨내려고 버티는 것도 결국 구름을 계속 바라보는 일입니다.
구름은 다른 모든 것처럼 지나갑니다. 해는 그동안에도 그 자리에 있었습니다. 두려움도 지나가는 생각과 감정일 뿐입니다. 도망칠 필요도, 싸울 필요도 없습니다. 지나가는 것을 지켜보면 됩니다.
5분 흘려보내기 연습
조용한 곳에 편하게 앉아 아래 순서대로 해보세요.
- 눈을 감고 숨이 들어오고 나가는 것을 세 번 느껴봅니다.
- 요즘 미루거나 피하고 있는 일을 하나 떠올립니다. 그 일을 생각할 때 올라오는 두려움이나 불편함을 그대로 느껴봅니다.
- 그 두려움을 하늘에 떠 있는 구름으로 그려봅니다. 크기와 색, 모양이 어떤지 바라봅니다.
- 마음속으로 말해봅니다. “이런 두려움의 구름이 있구나.”
- 구름이 천천히 흘러가는 것을 지켜봅니다. 서늘한 그림자와 바람이 스쳐 지나가는 것도 그냥 느껴봅니다.
- 구름이 지나간 자리에 남은 햇살을 느끼고, 그 따뜻함 속으로 걸어 들어가는 자신을 그려봅니다.
- 마지막으로 확인합니다. 두려움이 지나가는 동안에도 나는 여전히 괜찮았습니다.
구름을 억지로 밀어내지 마세요. 연습 중에 다시 불안이 올라와도 실패한 것이 아닙니다. 또 하나의 구름이 지나가는 중일 뿐입니다.
두려움이 와도 나는 괜찮습니다
이 연습의 목적은 두려움을 영영 없애는 데 있지 않습니다. 두려움이 찾아와도 그보다 더 깊은 곳에 있는 평온을 믿는 법을 익히는 데 있습니다.
생각과 감정은 계속 오고 갑니다. 그 모든 것이 오고 가는 것을 아는 나는 휩쓸리지 않고 그 자리에 있습니다. 참나코칭에서 말하는 참나가 바로 이 자리입니다. 두려움이 지나가는 것을 지켜보며 진짜 나를 신뢰하는 경험이 쌓이면, 미루고 피하던 일 앞에서도 한 걸음 내디딜 힘이 생깁니다.
자주 묻는 질문
연습할 때 오히려 불안이 더 커지면 어떻게 하나요?
불안이 커지는 것도 지나가는 구름 중 하나로 보면 됩니다. 다만 불안이 너무 강해 일상이 어렵다면 혼자 연습하기보다 전문가와 함께 살펴보시기를 권합니다.
하루에 얼마나 해야 하나요?
처음에는 하루 5분이면 충분합니다. 아침이나 잠들기 전처럼 시간을 정해 두면 꾸준히 하기 쉽습니다.
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글쓴이 · 김한수 대표코치
참나코칭센터 대표코치, 스피릿 컨설팅(주) 대표. 한국 최초로 심층정서코칭을 개발했고, 기업·공공기관·병원·프로스포츠 구단에서 리더십과 멘탈코칭 프로그램을 개발하고 강의해 왔습니다. 참나코칭센터는 대한민국명가명품대상을 7년 연속(2017~2023) 수상했습니다.
해도 해도 안 될 때, 참나코칭
지금 겪고 있는 어려움을 남겨 주시면 일정을 조율해 전문 코치가 연락드립니다. 대면 코칭은 2호선 선릉역 인근에서, 화상 코칭은 Zoom으로 진행합니다. 전화 문의 02-557-8580
참나코칭센터는 의료기관이 아니며, 진단이나 약물 치료가 필요한 경우 전문의 상담을 함께 권합니다.